Meditacije in vaje za notranji mir in razremenitev

Konstantno v naglici
Vedno pod pritiskom.
Polna glava vsega. Nemir. Težko zaspim. Ne najdem časa zase.
Preveč opravil, premalo časa.
Vedno nekaj razmišljam.
Za sprostitev skrolam.

POZNANO?

Stresno življenje in hiter tempo zmeraj bolj posegata v naša življenja. Mi pa pogosto, namesto s počitkom, odgovarjamo s še več dela in opravili iz to do liste.

Telo nam sicer zmeraj daje signale, vendar jih slabo slišimo ali preslišimo, saj večina časa bivamo “v naših glavah,” namesto v telesu in nismo navajeni več slišati, kaj nam sporoča telo.

Tak recept pogosto vodi v izčrpanost, kronične bolečine, občutke tesnobe, nižjo čustveno toleranco, izgorelost in različne bolezni.

Tako nas telo ustavlja. 

Stresnemu življenju vlada simpatično živčevje, ki se aktivira, kadar možgani zaznajo nevarnost. Takrat naredijo vse, da se spopademo ali zbežimo z nevarnostjo.

Po stresni situaciji, pa sledi počitek, umirjenost, aktivira se parasimpatično živčevje, v katerem se telo regenerira, aktivno počiva, nabere moči, ”resetira.“

Optimalno bi bilo, da smo več v umirjenosti, kot v stresu. Več parasimpatični, kot simpatični.

Žal pa danes večinoma časa živimo ravno obratnovečino časa v stresu, v akciji, v aktiviranem simpatičnem živčevju.

Prav zato nujno rabimo protiutež takšnemu življenju.

TA PROTIUTEŽ JE TEMELJITO IN ZAVESTNO UMIRJANJE IN SPROŠČANJE.

Zakaj pa prav ZAVESTNO sproščanje, a ni dovolj zgolj sproščanje?

Vam pojasnim s primerom:

Predstavljajte si, da greste v toplice, da se malce sprostite. Vležete se v vodo, na mehurčke. Oh, kako prijetno! Kakšno minuto, dve, morda malo dlje čutite, kako vam nežno brbotanje sprošča telo, kako mehurčki nežno poplesavajo po vašem telesu.

Nato se naenkrat prikradejo znane misli o opravilih, o težavah, o nezadovoljstvih, o stvareh ki vas bremenijo, čakajo, o stvareh, ki se jih veselite, boste počeli v prihodnosti, ste doživeli v preteklosti,….

Telo ste dali sproščati, z glavo ste pa v svojih miselnih oblačkih.
 

Če se na tak način sproščate,
SE NE SPROŠČATE.

TELO IN UM NISTA DVE LOČENI ENOTI. 
Če ste v “glavi pod stresom, ste v telesu pod stresom.“

Če se želimo res sprostiti, dati telesu možnost regeneracije, se kvalitetno umiriti in aktivirati parasimpatično živčenje, morate biti ob tem prisotni tudi z vašo pozornostjo.

NAZAJ K SEBI
so meditacije in vaje intenzivnega in zavestnega vračanja vase ter sproščanja uma in telesa.

  • namenje jačanju stika s telesom, 
  • namenjene intenzivnemu, globokemu sproščanju in umirjanju
  • vračanje iz glave v telo in krepitev interocepcije
  • nujna protiutež stresu in hitremu tempu življenja
  • podpora pri anksioznosti, depresijah, izgorelosti

Je kot odmik in varno zavetje od vsakodnevnih skrbi. Reset za vaše telo in um.

Kaj meditacije in vaje Nazaj k sebi zajemajo?

  • 60 min globokega, vodenega, zavestnega celostnega pristopa k sproščanju zajema:
  • somatske vaje za umirjanje živčnega sistema (nežne vaje, ki aktivirajo parasimpatično živčevje)
  • tehnike dihanja
  • trening uma, da postane manj hiperaktiven – tehnike koncentracije, čuječnost, meditacija
  • vizualizacije za ustvarjanje mirnega in varnega kotička znotraj sebe
  • nekaj razlage in psihoedukacije za bolj zavestno življenje

Kaj Nazaj k sebi NI:

❌ ni joga, tai chi, chi gong
❌ ni vodena telesna vadba (kot npr. aerobika ipd)
❌ ni fitnes

”Zelo umirjeno, zadovoljno, sproščeno in polno sem se počutila po vadbi.“
– udeleženka –

”Sama si redko uspem tako umiriti misli, kot sem si jih lahko na vadbi.”
– udeleženka –

“Velikokrat sem imela pred vadbo še kakšne stresne situacije, ki pa jih po vadbi nisem več občutila. Zelo dobro sem po vadbi tudi spala. Zdelo se mi je, da je moje telo veliko lažje, brez bremen.“
– udeleženka –

Kdaj se meditacije in vaje Nazaj k sebi izvajajo?

Meditacije in vaje Nazaj k sebi se izvajajo online in v živo.

V ŽIVO: Vsako sredo, ob 18:30, Vrtec Lenart, Gubčeva ulica 3, 2230 Lenart
ONLINE: Tedensko nov posnetek, ki se naloži vsak ponedeljek okoli 12. ure in je na voljo za ogled 7 dni v zaprti Facebook skupini in/ali na Youtube-u.

Cena?

V ŽIVO:
Cena enkratnega obiska je 12 €.
Cena štirih zaporednih terminov je 45 €.
Cena osmih zaporednih terminov je 80 €.

ONLINE:
Cena enkratnega obiska je 10€.
Cena štirih zaporednih terminov je 40 €.
Cena osmih zaporednih terminov je 70 €.

*Obiskovalci individualnih svetovanj imajo 10% popust na vse cene za vadbo.

POGOSTA VPRAŠANJA:

Kaj vse potrebujem?

Na meditacijah in vajah Nazaj k sebi potrebujete joga podlogo, kakšno blazino in dekico za večje udobje ob ležanju ter ohlapna oblačila. Če pristopate k vadbi online, je dobro, da ste v mirnem prostoru, kjer vas nihče ne moti.

Ali sem s prijavo s čimerkoli zavezan/a k nakupu?

Ne. S prijavo za termin v živo se ne zavežete k plačilu. To je samo rezervirano mesto, ki pa se ga, v primeru odsotnosti, odjavi, da lahko daste s tem možnost drugemu. Ko pridete prvič na vadbo v živo, se po vadbi odločite, ali boste vzeli enkraten obisk, ali mesečno/dvomesečno karto. V primeru online, se plača vnaprej, saj je plačilo vstopnica v zaprto Fb skupino. Če nimate Facebooka, dobite lahko povezavo na mail in lahko gledate v aplikaciji Youtube.

Ali lahko, kadar ne morem v živo, pogledam posnetek online?

Vsi udeleženci vadbe v živo imajo prav tako dostop do zaprte Fb skupine, kjer si lahko ogledajo posnetek. V primeru, da na vadbo v živo ne pridete in si ogledate posnetek, se vam termin odšteje.

Sem noseča, ali je to primerno zame?

Seveda. Vadba je primerna za vsakogar, ki čuti, da potrebuje več sprostitve in umiritve v življenju, kar je predvsem dobrodošlo v nosečnosti. Primerna je tudi za otroke, mladostnike, upokojence,…

Kako je v primeru dopustov?

V primeru dopustov, bolniških staležev ali višjih sil, če se to predhodno javi, lahko termin nadomeščate naslednjič.

Kdaj se vadba ne izvaja?

Meditacije in vaje Nazaj k sebi v živo se ne izvajajo v času šolskih počitnic (prvomajske, letne, krompirjeve) in v mesecu marcu ter decembru. Online pa v času poletnih počitnic in v mesecu decembru.

PRIJAVA NA MEDITACIJE IN VAJE NAZAJ K SEBI:

Ker je število mest v skupini omejeno, ne odlašajte s prijavo.